الأحد, فبراير 5, 2023
خليجي - Khalegy
ADVERTISEMENT
  • الرئيسية
  • اعمال
  • التكنولوجيا
  • لايف ستايل
  • الرياضة
    • محلي
    • عربي
    • دولى
  • وسائل الترفيه
  • العالمية
  • سياسة
  • علم
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • اعمال
  • التكنولوجيا
  • لايف ستايل
  • الرياضة
    • محلي
    • عربي
    • دولى
  • وسائل الترفيه
  • العالمية
  • سياسة
  • علم
No Result
View All Result
خليجي - Khalegy
No Result
View All Result

 طرق علمية لإنقاص الوزن بشكل طبيعي سريعاً

by خليجي
22 نوفمبر، 2022
 طرق علمية لإنقاص الوزن بشكل طبيعي سريعاً
Share on FacebookShare on Twitter

إن ممارسة التمرينات الرياضية وتناول المكملات الغذائية واتباع نظام غذائي معين ليست إلا مجرد خيارات يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن. على الرغم من أن العديد من الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية وخطط استبدال الوجبات الغذائية يُزعم أنها تضمن فقدان الوزن بسرعة، إلا أن معظمها غير مدعومة بالأدلة العلمية. يقدم تقرير نشره موقع Boldsky عددًا من استراتيجيات إدارة الوزن التي يدعمها العلم بشكل فعال، وهي كما يلي1. ممارسة الأكل اليقظتتضمن ممارسة الأكل اليقظ الانتباه إلى كيفية ومكان تناول الطعام. يمكن أن تساهم هذه الممارسة في الحفاظ على وزن صحي وكذلك الاستمتاع بالطعام أثناء تناوله. لسوء الحظ، يضطر الكثيرون إلى تناول الوجبات سريعًا لتلبية متطلبات حياتهم المزدحمة أثناء تناقلهم في سياراتهم أو مكاتبهم أو أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف الذكي. لذلك، فإنهم بالكاد يهتمون باستهلاكهم الغذائي.2. اتباع صيام متقطعإن الصيام المتقطع هو نمط من الأكل يتضمن صيامًا منتظمًا قصير المدى ووجبات خلال فترة أقصر من اليوم. أشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قصير المدى، حتى 24 أسبوعًا، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأفراد، الذين يعانون من زيادة الوزن. من الأفضل اتباع نمط الأكل الصحي في أيام عدم الصيام وتجنب الإفراط في الأكل. إن هناك أنواعا مختلفة من الصيام المتقطع، لذا يمكن اختيار نوع الصيام المتقطع الذي يناسب الجدول الزمني لكل شخص.3. تناول البروتين على الفطورمن خلال تنظيم هرمونات الشهية، يمكن أن يساعد البروتين الأشخاص في الشعور بالشبع. يرجع السبب الرئيسي إلى أنه يقلل من هرمون الجوع الغريلين مع زيادة هرمونات الشبع. تعتبر الأطعمة التالية اختيارات جيدة لوجبة فطور غنية بالبروتين: البيض والشوفان وزبدة الجوز والبذور والسردين وبودنغ بذور الشيا.4. تقليل السكر والكربوهيدرات المكررةيستهلك الكثيرون نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة بشكل متزايد، وحتى المشروبات التي تحتوي على السكريات لها صلات محددة بالسمنة. يعد الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة أمثلة على الكربوهيدرات المكررة. يحدث تحول سريع للغلوكوز من هذه الأطعمة، خاصة وأنها سريعة الهضم. عندما يدخل الغلوكوز الزائد إلى مجرى الدم، فإنه يحفز هرمون الأنسولين، الذي يعزز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية.5. تناول الكثير من الأليافلا يمكن هضم الكربوهيدرات النباتية مثل الألياف في الأمعاء الدقيقة. يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف على إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء.

6. تعزيز بكتيريا الأمعاءيعد دور البكتيريا في الأمعاء وإدارة الوزن مجالًا ناشئًا للبحث. يمتلك كل فرد تركيبة فريدة وكمية فريدة من بكتيريا الأمعاء. يمكن أن تزيد بعض الأنواع من الطاقة التي يحصدها الفرد من الطعام، مما يؤدي إلى ترسب الدهون وزيادة الوزن.7. تحسين جودة النومكشفت نتائج العديد من الدراسات أن أقل من خمس إلى ست ساعات من النوم كل ليلة يزيد من خطر الإصابة بالسمنة. تتسبب عدم كفاية أو جودة النوم في تباطؤ العملية، التي يحول فيها الجسم السعرات الحرارية إلى طاقة، والمعروفة أيضًا باسم التمثيل الغذائي. وبالتالي، يتم تخزين الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون عندما يكون التمثيل الغذائي أقل فعالية. يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة إنتاج الأنسولين والكورتيزول، مما يساهم في تراكم الدهون.8. تقليل مستويات التوترنتيجة للإجهاد أو التوتير، يتم إطلاق الأدرينالين والكورتيزول في مجرى الدم، مما يقلل الشهية في البداية كجزء من استجابة القتال أو الهروب. ولكن عندما يكون الشخص تحت ضغط مستمر، يبقى الكورتيزول في مجرى الدم لفترة أطول، مما يزيد من شهيته ويحتمل أن يزيد من استهلاكه للأغذية.9. نظام غذائي وممارسة يوميةلإنقاص الوزن، يجب أن يكون المرء على دراية بكل ما يستهلكه من أطعمة ومشروبات يوميًا. إن الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي الاحتفاظ بدفتر يوميات أو استخدام متتبع استهلاك طعام عبر الإنترنت أو الهاتف الذكي. لكن يحذر الخبراء من أن الوسواس في تتبع الوجبات يمكن أن يكون غير صحي وأن يؤدي إلى عادات غذائية غير سليمة.يتطلب فقدان الوزن التزامًا طويل الأمد، ولا توجد حلول سريعة. لكن يمكن المفتاح للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه هو اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي. لذا، يجب تناول الكثير من الفاكهة والخضروات يوميًا وأن تكون حصص البروتين عالية الجودة بالإضافة إلى الحبوب الكاملة. كما يُوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.


ShareTweetShare
Previous Post

محمد عادل فتحي يكتب: مونديال العرب عظمة.. ومنتخب الملايين حزين

Next Post

وول ستريت ترتفع بدعم من مكاسب أسهم "وولغرينز" و"بست باي"

Next Post
وول ستريت ترتفع بدعم من مكاسب أسهم "وولغرينز" و"بست باي"

وول ستريت ترتفع بدعم من مكاسب أسهم "وولغرينز" و"بست باي"

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

  • Trending
  • Comments
  • Latest
اتجاهات المعاطف.. للبقاء دافئة وأنيقة في 2023

اتجاهات المعاطف.. للبقاء دافئة وأنيقة في 2023

5 فبراير، 2023
«عربية التايكواندو» تنطلق بالفجيرة الخميس

«عربية التايكواندو» تنطلق بالفجيرة الخميس

1 فبراير، 2023
إلغاء النسخة الخامسة من «منتدى شباب العالم»

إلغاء النسخة الخامسة من «منتدى شباب العالم»

4 فبراير، 2023
سامي السعيدي يقود يد الشارقة بديلاً لحيواني

سامي السعيدي يقود يد الشارقة بديلاً لحيواني

4 فبراير، 2023
في عيد ميلاده الـ 38.. محطات وأرقام قياسية بمسيرة كريستيانو رونالدو

في عيد ميلاده الـ 38.. محطات وأرقام قياسية بمسيرة كريستيانو رونالدو

5 فبراير، 2023
فوز العربي والتعاون في دوري الدرجة الأولى

فوز العربي والتعاون في دوري الدرجة الأولى

5 فبراير، 2023
فنانة مصرية ترد على منتقدها: "مخدتش من جيبك عشان أشتري شقة"

فنانة مصرية ترد على منتقدها: "مخدتش من جيبك عشان أشتري شقة"

5 فبراير، 2023
كولومبيا تعلن رصد منطاد مجهول يحلّق فوق أراضيها

كولومبيا تعلن رصد منطاد مجهول يحلّق فوق أراضيها

5 فبراير، 2023

أخبار حديثة

في عيد ميلاده الـ 38.. محطات وأرقام قياسية بمسيرة كريستيانو رونالدو

في عيد ميلاده الـ 38.. محطات وأرقام قياسية بمسيرة كريستيانو رونالدو

5 فبراير، 2023
فوز العربي والتعاون في دوري الدرجة الأولى

فوز العربي والتعاون في دوري الدرجة الأولى

5 فبراير، 2023
خليجي – Khalegy

كل أخبار الخليج بين يديك

الاقسام

  • Celebrity
  • Entertainment
  • Featured
  • Music
  • Style
  • Tech
  • أبدء
  • أعمال
  • الألعاب
  • التطبيقات
  • الرياضة
  • الصحة
  • العالمية
  • ثقافة وفن
  • دولى
  • سياسة
  • عربي
  • علم
  • غير مصنف
  • فيلم
  • لايف ستايل
  • متحرك
  • محلي
  • موضه

تابعنا على منصات التواصل الاجتماعي

 

  • من نحن
  • اتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة © 2022 خليجي - كل أخبار الخيج بين يديك      -      سياسة الخصوصية

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
    • اعمال
    • العالمية
    • سياسة
    • علم
  • التكنولوجيا
  • لايف ستايل
  • وسائل الترفيه

جميع الحقوق محفوظة © 2022 خليجي - كل أخبار الخيج بين يديك      -      سياسة الخصوصية

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
خليجي - Khalegy

Add New Playlist

Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com