لعروس الصيف.. تخلصي من السموم في جسمكِ لمزيد من الحيوية
#تغذية وريجيم
سارة سمير
اليوم
تشهد الأسابيع، التي تسبق حفل الزفاف، حالة من الزخم والضغط، وتبدو مرهقة بدنياً للغاية، وخلال هذه الفترة، تعاني كثيرات الانتفاخ، أو الإرهاق، أو مشكلات البشرة، أو انخفاض مستويات الطاقة، بسبب كثرة التجهيزات والسهر والمناسبات المتلاحقة.
في هذا الوقت، يكون «ديتوكس» قبل الزفاف، وسيلة مثالية وآمنة، لاستعادة توازن الجسم، وتقليل الالتهابات، وتحسين الهضم، وتعزيز الطاقة، وإبراز نضارة البشرة الطبيعية.
لعروس الصيف.. تخلصي من السموم في جسمكِ لمزيد من الحيوية
كيفية تطبيق «الديتوكس» الصحي لجسمكِ:
يرتكز «الديتوكس» الصحي على دعم أنظمة إزالة السموم الطبيعية في الجسم، مثل: الكبد، والجهاز الهضمي، عبر تخفيف الأعباء الناتجة عن سوء التغذية، والجفاف، والتوتر المزمن، وقلة النوم. وعند تطبيقه بشكل صحيح، تظهر نتائجه في صورة هضم أفضل، وطاقة مستقرة، وتحسن المزاج، وبشرة أكثر صفاءً.
العودة إلى الأساسيات أولاً:
قبل اللجوء إلى المكملات أو الأنظمة المعقدة، ينصح بالتركيز على الأساسيات لمدة تراوح بين 3 و4 أسابيع، ويجب تجنب الأطعمة الفائقة المعالجة، والسكريات الزائدة، والكربوهيدرات المكررة، إذ إن هذه الأطعمة تسبب اضطراباً في الأمعاء، والتهابات، واحتباساً للسوائل، كما يُفضل تنظيم مواعيد الوجبات، والابتعاد عن الأكل في وقت متأخر من الليل، ما يساعد على تحسين كفاءة الهضم، وحساسية الإنسولين، وبالتالي تقليل التعب والانتفاخ.
إعادة النظام الغذائي:
ينبغي اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، ومضاد للالتهابات، مع التركيز على الفواكه والخضروات الموسمية، والبروتينات الخفيفة، والمكسرات، والبذور، والدهون الصحية. وينصح بإدراج الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الشوفان والأرز البني؛ للحفاظ على مستويات الطاقة.
ويكون البروتين، في هذا النظام، عنصراً أساسياً لدعم صحة البشرة والعضلات والتمثيل الغذائي. وبدلاً من تقليل السعرات بشكل مفرط، يُفضل تحقيق توازن في الوجبات، إذ يؤدي التجويع إلى زيادة هرمونات التوتر، وإبطاء عملية الأيض.
تحسين صحة الأمعاء:
تعتمد عملية إزالة السموم، والمناعة، ونضارة البشرة على صحة الجهاز الهضمي، لذلك تناولي أطعمة غنية بالألياف الحيوية، مثل: الموز والثوم والبصل وبذور الكتان، إلى جانب الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي. كما يساعد شرب الماء وتناول الألياف في تقليل الانتفاخ وتحسين حركة الأمعاء. وفي حال ضعف الهضم، يُفضل تقليل الأطعمة النيئة، والتركيز على الأطعمة المطهية الخفيفة.
لعروس الصيف.. تخلصي من السموم في جسمكِ لمزيد من الحيوية
التمارين تسرّع عملية «الديتوكس»:
يسهم النشاط البدني في تحسين عمليات التمثيل الغذائي، وتنشيط الجهاز الليمفاوي، وتعزيز الدورة الدموية. ويؤكد الخبراء أن الهدف هو الاستمرارية وليس الإجهاد. فالمشي، واليوغا، والسباحة تساعد على خفض هرمون التوتر، بينما يساهم تدريب القوة 3 إلى 4 مرات أسبوعياً في الحفاظ على الكتلة العضلية، وتحسين حساسية الإنسولين. كما يدعم التعرق الطبيعي عملية التخلص من السموم، لكن الإفراط في التمارين قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
التوتر.. وتأثيره على الهرمونات:
يرفع التوتر المزمن مستويات هرمون الكورتيزول، ما يؤثر سلباً على تخزين الدهون، والهضم، وصحة البشرة، وجودة النوم. لذا ينصح بممارسة تقنيات إدارة التوتر، مثل: تمارين التنفس والتأمل، أو تقليل استخدام الأجهزة الرقمية لفترات قصيرة يومياً. ويعد النوم الجيد هدفاً أساسياً لا يمكن التنازل عنه، إذ يحتاج الجسم إلى 7-8 ساعات يومياً لإصلاح الهرمونات وتجديد الخلايا. وقد يؤدي ضعف النوم إلى إفساد فوائد أي نظام غذائي.
الترطيب أساس العملية:
يساعد الماء على تحسين الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، والتخلص من السموم. ويفضل بدء اليوم بكوب من الماء الدافئ، والاستمرار في شرب السوائل طوال اليوم. ويمكن إضافة شاي الأعشاب أو المياه المنكهة للتنويع، لكن الماء يبقى الخيار الأفضل، بالإضافة إلى تقليل الكافيين؛ لأنه قد يسبب الجفاف ويؤثر على النوم.
