تحول الهاتف المحمول في العصر الرقمي إلى رفيق لا يفارق الكثيرين حتى في ساعات النوم، حيث يحرص البعض على وضعه بجوار وسادته ليكون في متناول اليد قبل النوم وفور الاستيقاظ. إلا أن خبراء الصحة يحذرون من أن هذه العادة قد تحمل في طياتها مخاطر صحية وأمنية لا يستهان بها، تؤثر بشكل مباشر على جودة الحياة اليومية.
تأثير الضوء على جودة النوم
يؤثر التعرض للضوء المنبعث من شاشات الهواتف قبل النوم سلباً على الساعة البيولوجية للجسم. هذا الضوء، خاصة عند استخدامه بسطوع عالٍ، يعيق إفراز هرمون “الميلاتونين” المسؤول عن تنظيم دورات النوم. علاوة على ذلك، فإن المحتوى الذي يتم تصفحه يُبقي الدماغ في حالة يقظة ونشاط، مما يؤخر الاستغراق في النوم، لذا يُنصح بالابتعاد عن الشاشات قبل النوم بما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة.
مقاطعة الراحة الليلية
حتى في حال عدم استخدام الجهاز، فإن الإشعارات، المكالمات، والاهتزازات تسبب انقطاعات في النوم، قد تكون قصيرة لدرجة لا تدركها عند الاستيقاظ، لكنها تتراكم لتسبب التعب وضعف التركيز خلال النهار. ولتجنب ذلك، يوصي الخبراء بتفعيل وضع “عدم الإزعاج” أو “الصامت” وإبعاد الهاتف عن متناول اليد لتقليل الرغبة في تفقده.
مخاطر الإشعاعات
تصدر الهواتف إشعاعات الترددات الراديوية، وهي طاقة كهرومغناطيسية غير مؤينة. وقد صنفت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان هذه الترددات ضمن الفئة “2 بي”، وهو تصنيف يشير إلى احتمال وجود خطر لم يتم استبعاده، رغم عدم ثبوت كونه مسبباً للسرطان بشكل قاطع. ويمكن للمستخدمين الحد من التعرض لهذه الإشعاعات عبر وضع الجهاز في “نمط الطيران” أو إبعاده عن منطقة النوم.
خطر الشحن تحت الوسادة
يشكل شحن الهاتف تحت الوسائد أو الأغطية خطراً أمنياً جسيماً؛ حيث تؤدي هذه الأماكن المغلقة إلى حبس الحرارة ومنع تهوية الجهاز بشكل صحيح. هذا الأمر، إلى جانب احتمال استخدام شواحن غير أصلية أو كابلات تالفة، قد يؤدي إلى ارتفاع مفرط في درجة الحرارة، مما ينذر بوقوع حروق أو نشوب حرائق. لذا، يجب الشحن دائماً على سطح صلب وثابت بعيداً عن المواد القابلة للاشتعال.
التأثير النفسي والتوتر
وجود الهاتف بجوار السرير يجعل المستخدم في حالة تواصل مستمر مع أخبار العمل أو رسائل التواصل الاجتماعي، مما يزيد من مستويات التوتر والتفكير المفرط. إن هذه الضغوط تمنع الجسم من الوصول إلى حالة الاسترخاء المطلوبة قبل النوم.
نصائح للاستخدام الآمن
لا يعني إبعاد الهاتف التخلي عن استخدامه تماماً، ولكن الهدف هو تحسين جودة النوم وتقليل المخاطر. فإذا كنت تستخدمه كمنبه، احرص على وضعه على سطح ثابت وبعيد عن الفراش، مع تفعيل خاصية تقييد الإشعارات، لضمان ليلة هانئة بعيداً عن التشتت والمخاطر التقنية.
