يعد شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ من النوم عادة صحية بسيطة تعزز من نشاط الجسم، إذ تساعد في تعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الليل، وتدعم كفاءة الوظائف الذهنية والبدنية في بداية اليوم.
وعلى الرغم من أهمية هذه العادة، إلا أن الخبراء يؤكدون أن الحصول على إجمالي الاحتياج اليومي من السوائل يظل هو العامل الأهم للحفاظ على الصحة، حيث تختلف احتياجات كل فرد عن الآخر بناءً على عوامل متعددة.
لماذا يحتاج الجسم للماء صباحاً؟
يتعرض الجسم لحالة من الجفاف الخفيف بعد انقضاء ساعات النوم دون تناول أي سوائل، مما قد يؤثر سلباً على مستويات الطاقة والتركيز وعمليات الهضم، خاصة لدى الأفراد الذين لا يستهلكون كميات كافية من المياه خلال يومهم.
وتشير التقارير الطبية إلى أن الترطيب المناسب يرتبط ارتباطاً وثيقاً بوظائف الدماغ؛ حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمتنعون عن السوائل لفترات طويلة يعانون من بطء في الاستجابة وتراجع في جوانب الذاكرة والانتباه، كما توصلت أبحاث أخرى إلى أن تناول حوالي 500 ملليلتر من الماء قبل النوم وفي الصباح يساهم في تحسين مستوى اليقظة وسرعة الاستجابة.
معدلات الاستهلاك اليومي
لا يقتصر الحصول على السوائل على شرب الماء وحده، بل يشمل ما يحصل عليه الجسم من الأطعمة كالفواكه والخضراوات والشوربات. وتُقدر الاحتياجات اليومية الإجمالية بنحو 11.5 كوباً للنساء و15.5 كوباً للرجال، وتختلف هذه الأرقام اعتماداً على كمية السوائل المستمدة من الغذاء.
وبالنسبة للبدء في الصباح، يكفي تناول كوب واحد (ما يعادل 8 إلى 16 أوقية) لتحقيق الفائدة المرجوة. أما عن درجة حرارة الماء، فلا توجد أدلة علمية قوية تؤكد تأثيرها الجوهري على عملية الأيض أو الهضم، إذ يظل الترطيب بحد ذاته هو الهدف الأساسي.
من الأكثر استفادة من هذه العادة؟
تعتبر هذه العادة مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من الإمساك المتكرر، أو يشعرون بالخمول عند الاستيقاظ، أو أولئك الذين ينسون شرب الماء وسط ضغوط العمل. كما يبرز دورها الحيوي لدى كبار السن الذين قد يقل لديهم الشعور بالعطش بشكل طبيعي.
في المقابل، قد لا يلحظ الأشخاص الذين يغطون احتياجاتهم اليومية بانتظام فرقاً كبيراً، كما أن التعب المزمن الناتج عن اضطرابات النوم أو المشكلات الصحية لا يزول بمجرد تناول الماء، مما يؤكد أن شرب الماء صباحاً هو وسيلة داعمة وليس علاجاً جذرياً لكل ما قد يشعر به الفرد.
