وقال الدكتور دانيال جونز، رئيس لجنة كتابة الإرشادات: “التحديثات الجديدة تمنح فرصا أفضل لحياة أطول وأكثر صحة”. 1. بدء الأدوية مبكرا توصي الإرشادات الجديدة بوصف أدوية خافضة للضغط مبكرا، خصوصا إذا لم تنجح التغييرات في نمط الحياة خلال 3–6 أشهر. ويشير الباحثون إلى أن ارتفاع الضغط مرتبط أيضا بتراجع الوظائف الإدراكية، ما يجعل التدخل المبكر مهما. 2. تقليل الملح أكثر لا يزال الحد الموصى به من الصوديوم أقل من 2,300 ملغ يوميا، مع هدف مثالي لا يتجاوز 1,500 ملغ. وينصح الخبراء بالتحقق من ملصقات الطعام، وتقليل الصلصات، واستخدام بدائل الملح الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والسبانخ والفطر. 3. الامتناع عن الكحول ينصح التحديث بالامتناع عن الكحول، بعد دراسات ربطت زيادة استهلاك الكحول بارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل. 4. إدارة التوتر يرتبط التوتر بأمراض القلب. توصي الإرشادات بممارسة الرياضة 75–150 دقيقة أسبوعيا، إلى جانب تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتنفس العميق والتأمل. 5. فقدان الوزن ينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بفقدان 5% على الأقل من وزنهم، سواء عبر تغييرات في النظام الغذائي، أو أدوية مثل Wegovy وZepbound، أو الجراحة عند الضرورة. 6. اتباع حمية DASH تظل حمية DASH موصى بها، والتي تركز على خفض الملح وزيادة الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، وتقليل الدهون.
أخبار شائعة
- رشيد جابر: عودتي لتدريب القوة الجوية قرار عاطفي لا مهني
- هل يصبح الذكاء الاصطناعي مديرك في العمل؟
- قلق في ريال مدريد إثر إصابة مبابي في الركبة
- غرق طرق بانكوك وإعلان حالة الطوارئ جراء الفيضانات
- موجات الحر تكبد ألمانيا خسائر بقيمة 25 مليار يورو هذا الصيف
- علي النعيمي: موقف دول الخليج تجاه الهجمات الإيرانية لم يرقَ للمستوى المأمول
- رسمياً.. المنتخب السعودي يفتقد لاعباً جديداً أمام عمان
- الزمالك يوضح مستجدات ملف التعاقد مع حسام الزناتي






