هل فكرت يوماً في استبدال فنجان قهوتك الصباحي بكوب من الماء فور استيقاظك؟ ينصح خبراء الصحة بالبدء بتناول الماء قبل القهوة، ليس فقط لتعويض السوائل المفقودة أثناء النوم، بل أيضاً لتجنب بعض الآثار الجانبية المزعجة التي قد يسببها الكافيين على معدة فارغة.
توضح ليزا غانجو، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في مركز “إن واي يو لانغون هيلث”، أن الجسم يفقد الكثير من السوائل ليلاً عبر التنفس والتعرق، مما يجعل من شرب الماء ضرورة فورية عند الاستيقاظ. ويؤكد إيثان بالك، الأستاذ المشارك في التغذية السريرية بجامعة نيويورك، أن البدء بتناول ما بين 240 إلى 475 ملليلتراً من الماء يعد خطوة مثالية لترطيب الجسم صباحاً.
تعزيز الوظائف الذهنية والهضمية
لا تتوقف فوائد الماء عند الترطيب الجسدي، فقد أشارت دراسة نشرت عام 2020 في دورية “Psychological Research” إلى أن الامتناع عن شرب الماء لمدة 12 ساعة قد يؤثر سلباً على الوظائف الذهنية، بما في ذلك القدرة على اتخاذ القرارات السليمة. ومن الناحية الهضمية، يساعد الماء على تنشيط حركة الأمعاء، كما يسهم الماء الدافئ في إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتحفيز وظائفه.
وفيما يخص العلاقة بين الماء والقهوة، يشير بالك إلى أن شرب الماء قبل القهوة قد يخفف من حدة آلام المعدة أو الشعور بالحموضة والانزعاج الذي يعاني منه البعض عند تناول القهوة على معدة فارغة؛ حيث يختلف تأثير القهوة من شخص لآخر، فقد يواجه البعض مشكلات في ارتجاع حمض المعدة، بينما لا يتأثر آخرون بذلك.
نصائح لاستمرارية الترطيب
يؤكد الخبراء أن الحفاظ على معدلات الترطيب يجب أن يكون نهجاً مستمراً طوال اليوم لدعم الهضم والنشاط والتركيز. وفي سياق متصل، يوضح بالك أن تناول القهوة بكميات معتدلة، أي بمعدل كوب إلى 3 أكواب يومياً، لا يستدعي بالضرورة تعويضها بكميات إضافية من الماء، ولكن شرب كوب من الماء قبلها يظل خطوة إيجابية للشعور بمزيد من الحيوية في بداية اليوم.
